2025年04月08日
4月は要注意！？自律神経の乱れに気をつけたい理由とその対策
✅春は自律神経が乱れやすい季節
春の訪れとともに、心機一転、新しい生活が始まる方も多い時期。
職場の異動、就職、進学、引っ越しなど…4月は生活環境がガラリと変わることが多く、知らず知らずのうちにストレスを抱えやすい時期でもあります。
とくにこの時期は、自律神経のバランスが崩れやすくなり、次のような不調が出てくることがあります。
✅こんな症状、心当たりはありませんか？
・朝起きるのがつらくなった
・夜なかなか寝つけない
・気分の浮き沈みが激しい
・肩こりや頭の重さが気になる
・お腹がゆるい、便秘ぎみ
・いつもより疲れやすい
どれも一見すると大したことがなさそうな症状ですが、実は“自律神経の乱れ”が関係しているケースも少なくありません。
✅自律神経ってそもそもなに？
「自律神経」とは、体のさまざまな働きを自動的にコントロールしてくれている神経のこと。
たとえば、呼吸、体温調整、血圧、内臓の動きなど、私たちが意識しなくても動いてくれるのは自律神経のおかげです。
この自律神経には次の2種類があります。
交感神経（活動モード）：
日中の活動時やストレスを感じたときに優位になる
副交感神経（リラックスモード）：
夜や休息時に優位になる
この2つがバランスよく働いてくれることで、私たちは元気に過ごせるわけです。
ところが、環境の変化やストレスが続くとこのバランスが崩れてしまい、心や体に不調が出やすくなってしまいます。
✅春に自律神経が乱れやすい理由
春に自律神経が乱れやすいのには、ちゃんとした理由があります。
✅理由① 環境の変化によるストレス
新しい職場、新しいクラス、引っ越しなど、慣れない環境にいると心は常に緊張状態に。
交感神経ばかりが働き、副交感神経に切り替えられなくなることで、リラックスしにくい体になってしまいます。
✅理由② 寒暖差が大きい
4月は、朝晩と日中の寒暖差が激しいことも多いです。
体温調整を担当する自律神経が、この気温差に振り回されてしまうことも、バランスを崩す一因になります。
✅理由③ 花粉・アレルギーも関係
春の不調の背景には花粉症などのアレルギーも関係しています。
鼻水や目のかゆみだけでなく、花粉がストレス要因となり、自律神経のバランスを乱すきっかけにもなってしまうのです。
✅セルフケアで自律神経のバランスを整えるには？
日常生活の中でできる、自律神経ケアをいくつかご紹介します。
✅1）決まった時間に寝て、決まった時間に起きる
生活リズムを整えることは、自律神経のケアにとても大切。
「夜更かし→朝寝坊→ご飯を抜く→体調が乱れる」この悪循環を断ち切りましょう。
✅2）朝日を浴びる
朝起きたらまずカーテンを開けて日光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
自然と交感神経が優位になり、1日がスッキリスタートできます。
✅3）ゆっくりお風呂につかる
40℃前後のぬるめのお湯で15分程度の入浴がおすすめ。
副交感神経が優位になって、心も体もリラックスできます。
✅4）カフェインやアルコールはほどほどに
刺激物は自律神経に影響を与えやすいので、摂りすぎには注意。
とくに夕方以降は控えるのがベターです。
✅鍼灸で整える“自律神経のバランス”
わかば鍼灸接骨院では、自律神経の乱れによる不調に対して「鍼灸」のアプローチをご提案しています。
✅東洋医学の考えに基づくケア
東洋医学では、「気・血・水」の巡りが悪くなることで不調が起きると考えられています。
鍼灸では、経穴（ツボ）をやさしく刺激することで、滞っていた流れを整えていきます。
✅「なんとなく疲れやすい」
✅「イライラしやすくなった」
✅「寝ても疲れがとれない」
そんなお悩みにも、身体全体のバランスを見ながら対応していきます。
✅こんな方におすすめ
春先に毎年体調を崩しやすい方
職場や家庭で緊張する時間が増えた方
ストレスを溜めやすいタイプだと感じている方
✅わかば鍼灸接骨院でできるサポート
愛知県小牧市、味岡駅近くにある「わかば鍼灸接骨院」では、美容や体調管理の観点からも鍼灸を取り入れています。
✅丁寧なカウンセリングで体調をチェック
✅その日の体調に合わせた施術を提案
✅女性スタッフも在籍しており安心
✅美容鍼などのメニューも人気
春の不安定な体調に悩まれている方も、一人で抱え込まずに、気軽に相談してみてください。
✅まとめ｜春の不調は“体からのサイン”かもしれません
春は出会いの季節でもありますが、同時に心と体に大きな変化が訪れる時期です。
ちょっとした不調も、放っておかずに丁寧に向き合うことが大切。
✅生活習慣の見直し
✅自分に合ったリラックス法
✅鍼灸などのやさしいケア
それぞれの方法を組み合わせながら、春を快適に過ごしていきましょう。
「最近なんだか調子が出ないな」と感じたら、お近くのわかば鍼灸接骨院までご相談ください。
あなたの心と体に、ちょうどいいリズムを取り戻すお手伝いができれば幸いです。
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