2025年01月01日
肩甲骨の下が気になる？背中の違和感の原因と対策
「なんとなく背中が張る」
「肩甲骨の下あたりが気持ち悪い」
「ストレッチしてもスッキリしない」
こんな違和感に悩まされていませんか？
日常生活で意識することが少ない背中ですが、違和感を放置すると、肩こりや腰痛、さらには姿勢の悪化につながることも。
今回は、肩甲骨の下あたりに感じる違和感の原因や対策について、具体的に解説します。
✅ 肩甲骨の下に違和感を感じる原因とは？
背中の不調は、肩や首、腰の不調とも深く関係しています。
その中でも、肩甲骨の下あたりに違和感を感じる主な原因を見ていきましょう。
① 長時間のデスクワーク・スマホ操作
💡 猫背になっていませんか？
デスクワークやスマホを長時間使うと、自然と前かがみになりがち。
この姿勢が続くと、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、背中の違和感につながります。
特に、次のような人は注意が必要です。
✅ パソコン作業が多い
✅ 1時間以上スマホを見続けることがある
✅ 座るときに背もたれに寄りかかってしまう
このような姿勢のクセが続くと、肩甲骨が外側に広がってしまい、背中の筋肉が引っ張られて違和感を感じやすくなります。
② 呼吸が浅くなっている
💡 肩で息をしていませんか？
ストレスや疲れが溜まっていると、無意識に呼吸が浅くなりがち。
本来、深い呼吸では横隔膜が動き、肩甲骨周辺の筋肉も自然とほぐれます。
しかし、浅い呼吸が続くと、肩甲骨の下の筋肉が動かず、違和感やコリを感じやすくなります。
✅ 胸ではなくお腹で呼吸する「腹式呼吸」を意識すると、肩甲骨周りの筋肉もほぐれやすくなります。
③ 内臓の疲れが影響している？
💡 背中の不調は、体の内側からくることも！
実は、肩甲骨の下の違和感は、胃腸や肝臓の疲れと関係していることも。
特に、暴飲暴食や冷たい飲み物の摂りすぎが続くと、消化器官が疲れやすくなり、背中の筋肉の緊張につながることがあります。
✅ 次のような生活習慣が続いている人は要注意！
・脂っこいものや甘いものをよく食べる
・冷たい飲み物をよく飲む
・食べた後にすぐ横になる
自分でできる！背中の違和感を和らげる簡単セルフケア
日常生活の中で簡単にできるケアを取り入れると、肩甲骨の下の違和感が楽になります。
① 肩甲骨ストレッチ
💡 椅子に座ったまま簡単にできるストレッチ！
✅ やり方
１．両手を肩に乗せる
２．そのまま大きく円を描くように、肘を後ろに回す
３．10回ほどゆっくり回す
これを続けることで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血流が良くなります。
② タオルを使ったストレッチ
💡 肩甲骨をしっかり動かして、スッキリ！
✅ やり方
１．タオルの両端を持ち、腕を肩幅より少し広めに開く
２．頭の後ろを通るように、タオルを上下に動かす
３．10回繰り返す
肩甲骨をしっかり動かすことで、姿勢も整いやすくなります。
③ お風呂でリラックス＆血流改善
💡 冷えがあると筋肉が固まりやすい！
肩甲骨の下の違和感が続く人は、体が冷えている可能性も。
シャワーだけで済ませずに、しっかり湯船に浸かることで血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。
✅ ポイント
・38〜40℃くらいのぬるめのお湯に15分ほど浸かる
・肩甲骨周りをマッサージしながら入浴する
✅ わかば鍼灸接骨院でのサポート
セルフケアで改善しない場合は、専門的なケアを取り入れるのもおすすめです。
愛知県小牧市にある「わかば鍼灸接骨院」では、肩甲骨周りの違和感に対して、鍼灸や整体でアプローチできます。
🟢 鍼灸で筋肉の深部までアプローチ
✅ こんな人におすすめ！
・長年、肩甲骨周りの違和感が続いている
・肩こりや腰痛も併発している
・姿勢が悪く、猫背になりがち
鍼灸を用いることで、表面の筋肉だけでなく、奥深い部分のこりにもアプローチしやすくなります。
🟢 整体で姿勢を整える
✅ こんな人におすすめ！
・ストレッチしてもスッキリしない
・デスクワークやスマホの影響で背中が常に張っている
・呼吸が浅く、疲れが抜けにくい
整体では、肩甲骨周りの筋肉をほぐしながら、姿勢のバランスを整えていきます。
✅ まとめ：背中の違和感をスッキリさせよう！
肩甲骨の下に違和感があると、毎日の生活の中で気になってしまいますよね。
✅ スマホやデスクワークの姿勢に気をつける
✅ 呼吸を深くすることを意識する
✅ 冷えを予防し、体を温める
✅ ストレッチで肩甲骨をしっかり動かす
これらを取り入れるだけでも、背中の違和感は軽減しやすくなります。
「なかなか良くならない…」という方は、一度わかば鍼灸接骨院へ！
愛知県小牧市の味岡駅近くで、あなたに合った施術を提案します。
気になる違和感がある方は、ぜひ一度ご相談ください。
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