2024年08月09日

腰痛や妊娠出産後の不調は「骨盤底筋」を鍛えて”さようなら”！

夏の暑さが増す中で、健康管理はますます重要になります。

 

特に、骨盤底筋の健康は、快適な夏を過ごすために欠かせない要素の一つです。
今回は、わかば鍼灸接骨院から、骨盤底筋のトレーニングのメリットや適切な方法について、わかりやすく解説します。

骨盤底筋の役割とその重要性

骨盤底筋は、私たちの体の中で非常に重要な役割を果たしています。

 

この筋肉群は骨盤の底部を形成し、内臓を支え、尿や便の排出をコントロールします。
また、出産や性生活にも大きく関与しているため、特に女性にとっては無視できない部分です。

 

日常生活で感じる腰痛や尿漏れなどの問題も、実は骨盤底筋の弱化が原因であることが多いです。
この筋肉群を鍛えることで、これらの症状の予防や改善につながり、より快適な毎日を送ることが可能になります。

どのように骨盤底筋を鍛えるのか？

骨盤底筋のトレーニングは、特に専門的な機器を必要とせず、家でも簡単にできます。
ここでは、家でもできるいくつかの効果的なエクササイズを紹介します。
これらは、健康維持だけでなく、美容面でのメリットも期待できるため、毎日のルーティンに取り入れてみる価値があります。

 

ブリッジエクササイズ

このエクササイズは、骨盤底筋だけでなく、腹部、臀部（お尻）、太ももの筋肉も鍛えることができます。
非常に効果的であり、バランスの取れた全身トレーニングにもなります。

 

・実施方法：

 

１．背中を地面につけて横になり、膝を曲げて足は肩幅に開きます。

 

２．手は体の横に置き、息を吸いながらお尻と腰をゆっくりと持ち上げます。

 

３．最高点で数秒間キープし、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻します。

 

この動作を10～15回繰り返します。

 

 

スクワット

スクワットは下半身の強化に最適で、骨盤底筋のサポートも行えます。
正しい姿勢で行うことが重要です。

 

・実施方法：

 

１．足を肩幅より少し広めに開きます。

 

２．腰を後ろに突き出すようにして、膝が足のつま先を越えないように気をつけながら腰を下ろします。

 

３．腕は前に伸ばすか、胸の前で組むとバランスが取りやすいです。

 

４．膝が90度になるまで下げたら、その位置で一瞬キープしてから元の位置に戻ります。

 

この動作を10～20回繰り返します。

 

 

レッグリフト

特に下腹部と骨盤底筋に効果的なエクササイズです。
筋肉を意識しながらゆっくりと動作を行うことがポイントです。

 

・実施方法：

 

１．マットの上に仰向けになり、両手は体の横に置きます。

 

２．両足をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと上げていきます。なるべく垂直に近くなるまで持ち上げます。

 

３．それからゆっくりと足を下ろしますが、地面に足をつけずに数センチ浮かせた状態でキープします。

 

この動作を5～10回繰り返します。

 

注意点とリスク

骨盤底筋トレーニングは基本的に安全ですが、間違った方法で行うと効果が得られないばかりか、筋肉に負担をかけることもあります。
特に妊娠中や出産直後の女性は、トレーニングを始める前に医師と相談することが推奨されます。

わかば鍼灸接骨院でのサポート

わかば鍼灸接骨院は、骨盤底筋のトレーニングから鍼灸治療に至るまで、多彩な治療方法で皆様の健康をサポートします。

腰痛や尿失禁といった症状に悩む方、また妊娠・出産後の体調管理をお考えの方は、ぜひ当院にご相談ください。

 

専門知識を持つスタッフが、一人ひとりに合った治療をご提供いたします。